影麻吉 Image: 維持最佳騎乘效率

腳踏車是腳踩著前進，但是如何踩得有效率，是門學問。車上零配件，是讓騎車更順暢，而身體的運動機能則是發揮最高效能的動力來源，為了讓身體能夠負荷我們的運動，平時要維持適度的運動是很重要的！！為什麼有些人騎車騎一半就喘個不停、腳酸得要命！？為什麼有些人騎車可以臉不紅、氣不喘？為什麼運動員可以保持最佳的狀態？這要告訴我們，如何運動才健康？我們知道在車上的車錶有很多的功能，例如有速度、轉速、甚至有GPS衛星定位系統、高度計(氣壓計)、心跳錶，隨時間監測我們騎車時的一切數據，大概大家比較有疑問的是，為什麼要知道心跳？其實我們是無法主動控制心跳的，但是可以藉由運動，訓練、調整心跳，讓身體能夠更適度地、有效地工作。心臟的作用是推動血液流動，向器官、組織提供充足的血流量，以供應氧和各種營養物質，並帶走代謝的終產物(如二氧化碳、尿素和尿酸等)，使細胞維持正常的代謝和功能，所以騎車騎到喘不過來、身體四肢酸到不行，其實可以藉由心律的數據，長時間記錄、短時間監測來控制。運動過度，心臟負荷不了，嚴重者可危急生命安全；運動不足，則身體沒有辦法有效地訓練達到正常的心肺機能、降低心血管疾病。運動員的心跳通常會比較低，因為運動員的心比較強壯(為了應付平常高強度的運動量)，所以心跳一次(收縮、舒張)，身體裡的血流量較大，可以更有效率地運送養分到各部位、利用血流運送細胞產生的廢物到肺、肝、腎處理。那......我們要怎麼去訓練心臟，才不會過度？或者不夠？就是靠心跳監測哩！

其實市面上有好多、好多這類型的產品喔！手錶(跑步)、車錶(騎車)，下面這張圖是PUMA的心跳錶，藉由手錶的數據得知心跳數，並且可以設定目標心率，達到希望的運動強度(運動量大、心跳就會更快！)，不過這一類的產品，並不是只要裝個車錶、手錶就可以得知你的心跳呀！一定有個感應器裝置在身上量測心跳。一般來說都是在胸膛上(靠近心跳附近)綁一條彈性皮帶(皮帶本身有電極裝置)以偵測心電脈衝訊號。由於心跳的脈衝訊號很微弱，所以需要靠近心臟(身體本來就是一個大電阻)，綁這條電擊胸帶電極部位最好抹點水(運動會流汗就可以啦！)，感測心跳的脈衝訊號，利用無線技術把數據傳回手錶或車錶。

一般來說，心跳錶傳輸胸帶是可以共用的，也就是說類似的相關產品，這條胸帶都是一樣的東西。這個問題也是當你跟你的老婆、朋友一起騎車、跑步，可能就會互相干擾......配戴胸帶不需要太緊，只要調整到緊密不會下滑即可(太緊就會影響呼吸啦！)，男生將胸帶穿戴在胸肌的下方，女生則穿戴在胸部下方，盡量靠近心臟部位。胸帶的品質、材質好壞也有差異，內部搭配3V鈕釦型鋰電池(CR2032)、柔軟貼身的橡膠、導電材質、透氣的鬆緊帶。這類產品的好處是，量測的區域是在訊號最強的胸膛區，所以訊號最好、最不容易誤判，也是目前市面上類似產品中最精確、可靠的量測方式！！它的構造就是在柔軟橡皮內側由電極材質組成，將電極所接收到的心臟脈衝訊號利用無線技術傳送到錶上的接收器，顯示心跳數據。

好啦！問題來了！我知道我自己的心跳了！那又如何？我們現在的心跳錶都有一個設定，就是年齡、性別和體重，因為據美國運動醫學會(ACSM)的資料分析結果，有了比較初步的結論，一般來說建議我們運動不要超過所謂的最大心跳數HRmax(220 －實際年齡)為基準！也就是說30歲的人，最大心跳率就是每分鐘220-30=190，超過這個數值就是超過心跳負荷數值了！哇～如果你運動一直處於高於最大心跳，那運動就不是在養身，是在......傷身了！一般超過最大心律都是在處於競速、比賽。
騎車或者跑步等可維持心臟長時間有效的運作項目，利用長時間進行、使用大肌肉群的有氧運動，可以鍛鍊心肺與身體肌肉的強健度。但是我們怎麼知道什麼才是有效的有氧運動呢？依照ACSM的統計，我們會把每分鐘的心跳數做各種運動狀態的區別，就是所謂的目標心率區。一般目標心律是以最大心跳率的百分比來做區隔，用以控制體重(訓練肌耐力)的目標心跳區間約在(60 ~ 70 % * 最大心跳率)，我們所謂的有氧運動的目標心跳區間約在(70 ~80% * 最大心跳率)，而超過(80 ~ 100 % * 最大心跳率)是為了競賽訓練。一般而言，以上的數據還細分到與性別有關，所以錶上設定年齡和性別，是可以幫您自動計算大約的目標心跳區間(因為220-年齡只是大約，加上性別還會在乘上某個係數)。當你運動超過這幾個區間(或者手動輸入自己的範圍)，可以設定鬧鈴(嗶嗶聲)警告！......難怪有時候騎車爬山會聽到有些車友車上傳出嗶嗶聲了！
已經知道自己該運動到那個程度才能達到目標區間了！那我該運動多久才能達到心肺訓練的效果呢？ACSM建議，一週至少3~5次，每次心跳率達最大心跳率的60 ~ 90%(運動強度)，且每次持續20~60分鐘(運動持久度)左右。有車友說：『那......嘿咻算嗎？』......好吧！聽說是有數據顯示這也是健康的(適度的啦！)不過你總不會想裝心跳錶這時候一直嗶嗶叫吧！？好啦！高頡要介紹的東西在這個時候是沒有作用的！車錶的心跳功能必須偵測的輪轉才會啟動啦！一般車用心跳計會含有三大功能，包含RMP踩踏頻率(無線)、車行速度(有線)和心跳頻率(無線)。

它還很貼心地送了一個收納包，如果不使用時，可以把胸帶、碼表放入收納。這個收納包也可以綁在車上唷！空間很夠用啦！所以滿適合當個硬殼包。

我喜歡這個心跳車錶，是因為這個車錶販售價格跟頂級無線車錶價格差不多，而車錶面積大，顯示的選項都很醒目，你不用緊張、過於專注於觀看影響行車安全。且這組車錶還有可程式設定背光點亮時間，晚上騎車也不怕看不到！胸帶品質也不差，穿戴起來不會不舒服！胸帶的特寫！綁胸帶很簡單，調好自己的適當長度之後，用扣上的方式很方便。